年初七丨上班了!7招教你轻松摆脱节后综合征

发布人:scb01    发布时间:2017-02-15 16:45:12

大年初七,大部分上班族已经在返回路途中或已在上班,但是有些人还沉浸在节日里,不想工作、不想学习,做什么事情都没精打采。

 

 

 

假期综合征主要有7大症状:

 

1、睡眠紊乱,精神萎靡

长期玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分休息时间,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱。

 

2、代谢紊乱,消化不良

长假期间胡吃海喝,由于身体摄入过多的高脂肪或热量食物,加重肠胃负担,引起消化不良,表现为腹胀、腹泻或便秘。

 

 

 

3、神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了就容易撑着,引起神经性厌食。

 

4、退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等。

 

 

 

5、眼睛不适,沉溺网络综合征

假期沉溺于网络,觉得头重脚轻、眼睛发干、涩痛不适,看东西发花,还成了双影。

 

6、疲惫燥热,旅游后遗症

旅途劳累消耗了大量的精力和体力,人体的免疫力降低,有些人会全身燥热、感冒发烧、角膜发炎,还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

 

 

 

7、恐惧上班

连续一星期的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

 

长假归来,7招教你满血复活!

 

1、补充睡眠

合理安排起居,尽快让睡眠变得规律,抓紧时间自我调节,使自己的心理调整到工作状态上。睡前不让大脑过度兴奋,可用音乐等手段静心。

 

2、饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,假后的饮食不济也容易让人精神不振。假后可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。用西洋参、菊花、枸杞等泡茶可以帮助缓解眼睛疲劳,提神醒脑,对节后恢复也十分有效。

 

 

 

3、睡前泡泡脚

上班前洗个热水澡,增加身体血液循环的速度,有助于消除假期活动带来的疲乏。如有头晕失眠症状,可在每天睡前用热水泡泡脚,这种症状会得到缓解。

 

4、做适量运动

长假过后,要及时转换角色,让自己从无序状态回到正常生活中。散步、做操、跳绳、打太极拳等能有效地解除疲劳、恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。

 

 

 

5、想象放松对付旅途病

旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现,采用想象放松法会得到良好的矫正。选一个安静的地方,闭上眼睛,放松整个身体,配上几次深呼吸,想象精力已注入自己的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。

 

6、收拾整理

把行李物品、脏衣物等收拾干净,给家里来一次清扫。重新把办公桌上的文件整理一遍,整洁的环境可以平复焦虑。

 

 

 

7、提前写写 To do list

突然回归工作状态,可能会有些手忙脚乱。把接下来要做的事情写下来,按优先等级排序,做到心里踏实,处事从容。

 

远离春节后综合症,上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态。

网站地图 | 友情链接 | 法律申明 | 联系方式 |
Copyright © Guangdong Letaotao Pharmaceutical Co.,Ltd. Designed by Wanhu. 广东乐陶陶药业股份有限公司 粤ICP备06071184号